Selulusa

Hindi ako tutol sa hibla sa sapat na halaga

Upang maiwasan ang mga hysterics, ako, tulad ng lagi, kailangang ipahiwatig ang aking posisyon.

Na patungkol sa pag-asa sa hibla at pinsala nito, ang epekto ay nakasalalay sa dosis! Ang mas maraming hibla sa diyeta, mas maraming mga problema mula rito. Sa isang ganap na malusog na tao, ang sapat na hibla ay hindi dapat maging sanhi ng mga problema. Magpapadala pa rin. At hindi mo dapat asahan ang anumang benepisyo. Tandaan, ang hibla ay walang tunay na pagpapaandar o halaga ng nutrisyon! Ito ay kapareho ng papel!

Ang problema ay ang hibla ay binabanggit na hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang. Diumano, hindi mo ito maaaring labis. Ang nag-trigger na ito ay gumagana nang perpekto sa sikolohiya ng modernong karamihan ng tao: "Dahil walang pinsala, kung gayon hindi mo masusunod ang hakbang." At sa gayon, ang isang mangkok ng litsugas o mansanas ay natupok na sa pag-asa ng mga benepisyo.

Sa huli, isipin natin na ang hibla ay talagang mega-kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala. Kung gayon ang sapilitang mga bansang vegetarian tulad ng India ay dapat na mas malusog kaysa sa lahat, kung saan ang hibla ay walang nutrisyon. Ngunit ang mga Indian ay nagdurusa mula sa parehong mga sakit, at ilan pa. Ang India ay may pinakamataas na insidente ng type 2 diabetes.

Kung sa tingin mo ay masarap kumain ng gulay at lahat ay nababagay sa iyo, natutuwa lang ako. Gayunpaman, makakatulong ang aking artikulo sa mga mayroon nang totoong mga problema sa kalusugan. Sa kabilang banda, ang pinsala sa hibla ay hindi palaging naramdaman kaagad. Dahil ito ay isang time bomb. Ngunit, kung walang nakakaabala sa iyo at ang kalidad ng buhay ay wala kahit saan mas mataas, kung gayon hindi na kailangang lumikha ng mga problema.

Kailan maghinala ng pagtitiwala sa bituka hibla

Kung, nang walang mga pagkaing halaman, ang regularidad ng dumi ng tao ay bumababa, oras na upang isipin ito. Narito ang isang simpleng karanasan sa bahay: Gupitin ang lahat ng mga halaman sa loob ng isang linggo. Kung sa isang linggo mayroong hindi bababa sa isang beses na pahinga sa pagitan ng mga dumi ng higit sa 72 oras, pagkatapos ay mayroon nang isang pagtitiwala sa hibla. At ito ay isang seryosong yugto na. Matapos matuklasan ang epektong ito, kailangan mong ibalik ang ilang hibla sa diyeta upang hindi mapahamak ang iyong sarili. Higit pa dito sa ibaba.

At sa likod ng pagkagumon sa hibla ay nakasalalay ang isang pagod, nasira, inis at maging paralisadong gat.

Kailan maghinala sa pagod / pagod / paralisadong bituka

1. Ang mas mahirap mong itulak, mas mataas ang pagkapagod ng bituka at ang pag-uunat ng mga pader nito.
2. Ang sakit, kakulangan sa ginhawa sa paggalaw ng bituka, at ang matagal na paggalaw ng bituka ay nagpapahiwatig ng pinsala sa mga bituka.
3. Almoranas, dumudugo, bitak, hernias at mga katulad nito ay 100% palatandaan ng pagkapagod at pagkasira ng bituka. Pati na rin ang anumang mga nagpapaalab na problema: enteritis, colitis.
4. Kung ang mga enemas, laxatives, rinsing ay kinakailangan upang pumunta sa banyo.

Sa lahat ng mga kasong ito, inirerekumenda kong limitahan ang anumang hibla hangga't maaari. Hanggang sa maitaguyod ang natural na pagpapaandar ng bituka. Pagkatapos nito, posible na unti-unting ibalik ang mga mapagkukunan ng hibla sa napakababang dami, at kahit na hindi lahat

Sa parehong oras, mahalagang maunawaan na, bilang isang resulta, ang bawat isa ay magkakaroon ng kanilang sariling indibidwal na matatagalan na rate ng hibla bawat araw pagkatapos na alisin ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo nito. Ang rehabilitasyon ng bituka pagkatapos ng pagkagumon at pinsala ay maaaring tumagal ng mahabang panahon

Paano hindi pagagawin ang iyong paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagbawas sa hibla

MAHALAGA! Ang bawat tao ay may magkakaibang kasaysayan at kasaysayan ng medikal. Samakatuwid, hindi kinakailangan para sa lahat na ibukod ang hibla mula sa diyeta sa parehong rate.

Ang mas maraming mga problema sa edad at kalusugan (lalo na mula sa bituka), mas mabagal kailangan mong gawin ito! Ang mga bata at malusog na ward lamang ang maaaring mabawasan nang husto ang hibla nang walang kahihinatnan! Paano mo malalaman kung ikaw ay masyadong nagmamadali sa iyong paggamit ng hibla? Kung, pagkatapos na ibukod ang hibla, nawala sa iyo ang dumi ng tao sa loob ng 3+ araw at lumala lamang ang paninigas ng dumi, sa gayon ikaw ay may labis na naibukod na mga mapagkukunan ng hibla mula sa iyong diyeta.

Magmadali nang dahan-dahan upang maiwasan na mangyari ito! Kailangan mong sukatin muna ang panimulang hibla sa iyong diyeta. Ang mas tumpak mas mabuti at mas mabuti sa gramo. At pagkatapos ay unti-unting bawasan ang halaga. Ang pinakaligtas na bilis ay magiging 5-10% bawat 2-4 na linggo at mas mabagal pa. Oo, sang-ayon ako na napakabagal ng tunog nito. Ngunit sadya kong pinili ang pinakaligtas na bilis. Sapagkat ang payo na ito ay mababasa ng isang napakalawak na madla at hindi ko nais ang sinuman na masaktan sa pamamagitan ng mabilis na pag-aalis ng hibla. Ang bilis ng prosesong ito ay maaaring mas mabilis, ngunit para dito kailangan mong maunawaan ang kasaysayan ng buhay ng kasaysayan ng medikal ng pasyente.

Ang isang mababang diyeta sa hibla ay kinakailangang itinayo sa Wave Out na protokol. Samakatuwid, ang Wave ay maaaring magamit upang mapasigla ang pagod, nasira, inis na bituka. Pinakamahalaga, tandaan na ang post-Wave fiber elimination ay dapat na unti-unti upang hindi lumikha ng mga problema.

Mga katutubong remedyo

Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang labanan ang pagkadumi ay ang paggamit ng mga pampurga na nagpapasigla sa paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagkilos ng kemikal. Kabilang dito ang: "Gutalax", "Fortrans", "Bisacodyl", glycerin candles, "Duphalac", "Normase", "Lactusan".

Gayunpaman, kapag inabuso, ginambala nila ang balanse ng electrolyte, binabawasan ang pagiging sensitibo ng mga receptor, at sanhi ng pagkagumon sa katawan. Ang mga katutubong remedyo, sa kabaligtaran, ay naglalaman ng mga sangkap na nag-aambag sa paglambot ng mga dumi - gulay, langis ng vaseline.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa paninigas ng dumi:

1. Mainit na tubig sa isang walang laman na tiyan (300 milliliters) upang simulan ang proseso ng pantunaw.
2. Sariwang kefir bago matulog.
3. Mga hilaw na prutas at gulay: repolyo, beets, plum.
4. Pamamasahe sa tiyan.
5. Ang pulang rowan syrup na isinalin ng alkohol. Upang maghanda ng inuming nakapagpapagaling, ang mga berry ay natatakpan ng asukal, sa isang ratio na 1: 1 o 1: 2, iginiit para sa isang buwan. Pagkatapos ang syrup ay nahiwalay mula sa cake, ang alkohol ay idinagdag sa rate ng 25 milliliters ng etil bawat 500 milliliters ng rowan juice. Kumuha ng 25-50 milliliters sa umaga bago kumain.
6. Burdock root infusion. Ibuhos ang 5 gramo ng mga hilaw na materyales na may 200 mililitro ng mainit na tubig, iwanan ng 3 oras, kumuha ng 100 mililitro 3 beses sa isang araw bago kumain.
7. Koleksyon ng gamot para sa paninigas ng dumi. Pagsamahin ang 7 gramo ng mga dahon ng hay, mga prutas ng anis, zhoster, ugat ng licorice, bark ng buckthorn, ibuhos ang kumukulong tubig, iwanan ng 2 oras. Ubusin ang 100 milliliters 30 minuto bago kumain.
8. Sabaw ng mga pasas o binhi ng flax.
9. Sariwang pisil na katas ng ubas. Bago mag-agahan, tanghalian at hapunan, uminom ng 150 mililitro.
10. Sauerkraut. Upang gawing normal ang paggana ng bituka, 150 gramo ng produkto ang kasama sa pang-araw-araw na diyeta. Naglalaman ang Sauerkraut ng organikong bitamina C, bakterya ng lactic acid, pandiyeta hibla, potasa, na lumalaban sa mga problema sa bituka, tinanggal ang mga manifestations ng dysbiosis, at ibalik ang paggana ng motor ng organ.
11. Sabaw ng prun. Ibuhos ang mga berry (500 gramo) sa kumukulong tubig (3 liters), pakuluan ang isang uminom na pampurga sa kalahating oras. Pagkatapos alisin mula sa init, cool, magdagdag ng 50 gramo ng mashed buckthorn bark, pakuluan para sa 20 minuto. Pagkatapos nito, 200 gramo ng rosehip extract ay ipinakilala sa pinalamig na sabaw.

Mga direksyon para magamit: kumuha ng 150 milliliters ng produkto nang regular bago ang oras ng pagtulog hanggang sa kumpletong paggaling.

Upang maalis ang paninigas ng dumi sa isang bata na wala pang 2 taong gulang, ang sanggol ay binibigyan ng dill water (bawat mililitro bawat isa), pinapayagan din ang Duphalac, mga glycerin na kandila. Paraan ng paghahanda: ibuhos ang 5 gramo ng binhi na may 200 mililitro ng kumukulong tubig, iwanan ng 40 minuto, alisan ng tubig. Para sa mga bata na higit sa 2 taong gulang, upang gawing normal ang paggana ng motor ng mga bituka, maaari kang magbigay ng pagbubuhos ng mint, aloe juice at ihalo ang 5 gramo ng bran (trigo, oat) sa sinigang. Ang paninigas ng dumi sa isang bata ay maaaring maiugnay sa isang matalim na paglipat mula sa isang uri ng halo sa isa pa. Pinapayagan ang mga batang higit sa 7 taong gulang na magbigay ng parehong laxatives tulad ng mga may sapat na gulang.

Mga pagkaing naglalaman ng hibla

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay bran, pinatuyong prutas, legume, kabute, cereal, tinapay na kumpleto, mani, gulay, berry, prutas. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng lahat ng mga pagkaing ito sa isang regular na batayan, maaari kang makakuha ng dami ng hibla na kailangan mo para sa iyong katawan nang hindi gumagamit ng mga espesyal na suplemento na naglalaman nito. Ngayon ang mga naturang gamot ay napaka-kaugnay at ibinebenta sa mga parmasya, ngunit mas mabuti pa ring bigyan ang kagustuhan sa mga likas na produkto, ang mga benepisyo ng mga ito ay higit na malaki para sa kalusugan. Ngunit ang bran ay nararapat na tinalakay nang mas detalyado.

Bran

Ang Bran ay isang natatanging produkto na pumipigil at nagpapagaling ng maraming mga sakit, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi popular sa karamihan sa atin. Ang mga benepisyo ng bran ay napatunayan, at maaari mo na itong bilhin sa anumang parmasya o sa seksyon ng pagkain sa kalusugan ng mga pangunahing tindahan. Ang mga bran ay trigo, rye, bigas, oat, mais, barley. Ang lahat sa kanila ay may halaga sa nutrisyon, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla na naglilinis sa ating katawan.

Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang bran ay may isang epekto ng pagsipsip sa mga bituka, na kung saan mismo ay may napakahalagang benepisyo, ang bran ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga bitamina B, bitamina E, carotene, nikotinic acid. Naglalaman ang bran ng mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo, sink, chromium, siliniyum, tanso at iba pa.

Inirerekumenda na singaw ang bran ng mainit na tubig bago gamitin. Pagkatapos ng paglamig, ang tubig ay dapat na pinatuyo, at ang natitirang lamog na bran ay dapat kainin bago kumain ng tubig.

Kailangan mong ipakilala ang bran sa iyong diyeta nang paunti-unti, nagsisimula sa kalahating kutsarita, upang hindi mapukaw ang bloating at iba pang mga hindi kasiya-siyang mga disfunction ng bituka. Unti-unti, sa loob ng maraming linggo, maaari mong dalhin ang dami ng bran na ipinakilala sa diyeta sa isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.

Sa mga parmasya, ang bran ay ibinebenta sa anyo ng mga crispy ball, ito ay isang handa nang gamitin na produkto, hindi nila kailangang steamed, ngunit kinakain lamang alinsunod sa mga nakalakip na tagubilin. Ang nasabing bran ay madalas na napayaman ng iba't ibang mga additives ng gulay upang madagdagan ang kanilang halaga, Natagpuan ko ang bran na may mga karot, damong-dagat, Jerusalem artichoke, at mga blueberry.

Kung nais mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng bran, maaari mong basahin ang aking mga artikulo.

Wheat bran para sa kalusugan at pagbaba ng timbang Ang bran ng trigo para sa ating kalusugan

Mga siryal

Ang isa sa mga mahalagang tagatustos ng hibla ay mga cereal, ito ay bakwit, kayumanggi bigas, dawa, oatmeal

Mahalagang kumain ng buong butil, at ang instant na pagkain na napakapopular at madaling gamitin ay naproseso upang hindi sila maglaman ng magaspang na pandiyeta hibla at samakatuwid ay walang parehong halaga tulad ng mga ginawa mula sa buong butil.

Mga gulay at prutas

Ang isang mahusay na tagapagtustos ng magaspang na mga hibla ng halaman ay mga gulay at prutas, na dapat naroroon sa aming talahanayan araw-araw.

Napakahalagang kainin ang iyong mga gulay na hilaw upang makuha ang pinaka hibla mula sa kanila. Malinaw na hindi ito laging posible, at hindi lahat ng gulay ay maaaring kainin ng hilaw, ngunit ang repolyo, karot, bell peppers, root celery, labanos, turnip, rutabagas, daikon, leeks, lahat ng mga dahon na gulay ay dapat idagdag sa mga salad na hilaw ang form

Maraming hibla sa alisan ng balat ng prutas. Tulad ng para sa mga mansanas, narito kailangan mong isaalang-alang kung saan lumaki ang mga prutas na ito, at sa panahon kung kailan lumalabas ang mga lokal na mansanas, kailangan mong kainin ang mga ito nang hindi binabalot ang alisan ng balat upang ang katawan ay makakakuha ng mas maraming pektin hangga't maaari. Hindi ito nalalapat sa mga na-import na na-import na mansanas, ang alisan ng balat ay dapat na putulin mula sa kanila, dahil ang lahat ng mga mansanas na kailangang maihatid at maiimbak ng mahabang panahon ay naproseso na may mga espesyal na sangkap na hindi nakakasama sa amin.

Kung gusto mo ng mga prutas at berry juice, pagkatapos ay subukang pigain ang mga ito ng pulp, na naglalaman ng maraming hibla, ngunit mas malusog pa ring kumain ng buong prutas, na nakakakuha ng mas maraming nutrisyon para sa iyong katawan.Tamang kumain ang mga matamis na prutas bago kumain o isang oras pagkatapos kumain, kaya't binibigyan nila ang maximum ng kanilang mga benepisyo.

Paano makakain ng maayos ang hibla

Para sa mga taong regular na kumakain ng nakararaming naprosesong pagkain o mga inihurnong kalakal, mahihirapan na agad na ubusin ang kinakailangang dami ng hibla bawat araw. Samakatuwid, sa ibaba ay ang mga patakaran na makakatulong sa iyo na ipakilala ang mga kapaki-pakinabang na polysaccharides sa iyong diyeta nang walang pinsala sa iyong kalusugan at masulit ang mga benepisyo mula sa kanila:

1. Dagdagan ang dosis nang paunti-unti hanggang sa maabot ang pang-araw-araw na rate.
2. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga saccharide, dagdagan ang dami ng inuming tubig.
3. Kumain ng gulay at prutas na hilaw. Pinapayagan lamang ang light roasting, steaming o braising.
4. Ang isang mas mataas na porsyento ng hibla ay matatagpuan sa alisan ng balat, at hindi sa sapal ng isang gulay o prutas. Samakatuwid, kung maaari, huwag linisin ang mga produkto.
5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa umaga upang mabigyan ng lakas ang katawan sa buong araw.

Buong butil at hibla

Ang cereal ay ang nakakain na buto ng mga halaman. Ang buong butil ay mataas sa hibla at hibla. Ang buong butil ay ginagamit upang ilarawan ang pagkain na naglalaman ng lahat ng bahagi ng isang likas na butil, kabilang ang germ germ (butil na embryo), endosperm (ang layer na pumapaligid sa embryo na naglalaman ng mga karbohidrat at protina para sa paglaki ng bata), bran (ang proteksiyon na layer sa paligid ang endosperm) ...

Ang mga pino na butil ay binubuo pangunahin ng endosperm, habang ang buong butil ay may tatlong mga layer. Ang iba't ibang mga uri ng butil ay ginagamit para sa mga modernong produktong cereal, kabilang ang trigo, bigas, mais, barley, oats, at rye. Ang halaga ng buong butil sa pagkain ay maaaring magkakaiba, na nakakaapekto sa nilalaman ng hibla ng pangwakas na produkto.

Ang siyentipikong pagsasaliksik sa mga nagdaang taon ay ipinapakita na ang mga taong kumakain ng higit na buong butil at mga pagkaing mayaman sa hibla ay mas mababang peligro ng labis na timbang, cancer, diabetes at sakit sa puso kaysa sa mga taong kumakain ng ilan sa mga pagkaing ito.

Naglalaman din ang mga cereal ng mahalagang phytonutrients - natural na nagaganap na mga sangkap ng halaman na may mga biological effects at kapaki-pakinabang sa katawan. Kabilang sa mga sangkap na pang-proteksiyon ay ang plant lignin, phytic acid, antioxidants at iba pang mga compound. Tulad ng hibla, ang mga phytonutrient ay matatagpuan sa mga panlabas na layer ng mga butil (bran at germ), at samakatuwid ay higit sa buong butil. Minsan ang bran layer ay idinagdag sa pagkain nang hiwalay - tulad ng, halimbawa, sa ilang mga cereal at uri ng tinapay. Si Bran ay may kaunti o walang nutritional na halaga. Hindi namin natutunaw o pinupukaw ang mga ito. Habang dumadaan sila sa digestive tract, nakakatipon sila ng likido at namamaga, lumilikha ng isang malaking malambot na masa na nagpapabilis sa paggalaw ng bituka at, sa pamamagitan ng pagpapalabnaw sa sarili nito, pinapababa ang antas ng mga produkto ng pagkasira ng taba na nauugnay sa pagbuo ng mga carcinogens. Ang bran ay ibinebenta din bilang isang suplemento ng pagkain sa puro tablet form. Kapag ipinakita ang pananaliksik na magiging mas malusog tayo at mabubuhay nang mas matagal kung kumain kami ng mga magaspang na pagkain na naglalaman ng hindi na natutunaw na hibla para sa digestive tract, maraming tao ang medyo makatuwirang nalulong sa hibla, bagaman ang karamihan sa kanila ay hindi alam (at dati ay hindi pa alam. alam) na ang hibla ay kinakatawan ng iba't ibang mga uri at iba't ibang mga uri ay nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar.

Palaging simulan ang iyong araw sa agahan at pumili ng buong butil (hanapin ang "buong" o "buong butil" sa listahan ng sangkap). Pumili ng buong tinapay o multigrain na tinapay. Gumawa ng lutong bahay na tinapay na may buong harina ng butil. Kumain ng buong cereal ng butil. Para sa pagbabago, subukan ang buo (hindi nakumpleto) o ligaw na bigas. Nagbabala ang mga eksperto na kung mas naproseso ang produkto, mas mababa ang hibla na naglalaman nito.

Dagdagan ang iyong mga antas ng hibla nang paunti-unti, ngunit huwag labis na labis!

Ang pinakamalaking panganib ay ang pandiyeta hibla ay may gawi na mabilis na maunawaan ang kahalumigmigan, na maaaring humantong sa pagkatuyot. Huwag mag-panic kaagad, dahil ang hibla ay may limitadong kapasidad ng pagsipsip. Alinsunod dito, upang maiwasan ang pagpapakita na ito, kailangan mo lamang ubusin ang maraming tubig.

Pinagmulan ng hibla

Marami ang narinig tungkol sa mga pakinabang ng gulay at prutas para sa haba ng gastrointestinal tract dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng dietary fiber. Ngunit mayroong talagang iba pang mga pagkain na mataas sa hibla. Bilang karagdagan, ang handa na dry dry dietary fiber ay maaaring mabili sa parmasya. Ang mga ito ay in demand sa mga taong nais na mawalan ng timbang, mga atleta, paninigas ng dumi.

Tuyong hibla

Ang mga pakinabang ng dry fiber ay hindi naiiba sa mga matatagpuan sa gulay, prutas, at iba pang mga pagkain. Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng pulbos polysaccharides ay kadalian sa paggamit. Maaari mong tumpak na kalkulahin kung anong dosis ng isang sangkap ang pumapasok sa katawan. Samakatuwid, ang mga tuyong hibla ay ginagamit para sa mga layunin ng gamot, para sa pagbawas ng timbang. Mayroong maraming uri ng mga pulbos na karbohidrat:

• trigo;
• Siberian;
• mula sa mga binhi ng flax;
• mula sa mga buto ng gatas na tistle;
• kalabasa;
• oat;
• abaka

Trigo

Ang sobrang timbang ng mga tao ay tiyak na makakahanap ng mga benepisyo sa fiber fiber. Ito ay kabilang sa pangkat ng mga natutunaw na hibla. Kapag nasa gastrointestinal tract, namamaga ito. Salamat dito, ang pakiramdam ng gutom ay wala sa loob ng maraming oras.

Ang mga polysaccharide na nagmula sa trigo ay naglalaman ng cellulose at lignin. Ang mga elementong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pader ng colon. Nag-aambag sila sa pag-aayos (pagpapanumbalik) ng mauhog lamad, linisin ito ng mga lason.

Siberian

Ang hibla ng Siberian ay karaniwan sa Russia. Ginagawa ito ng maraming mga kumpanya. Bilang karagdagan sa pulbos, maaari kang makahanap ng mga dry smoothies, yoghurts, herbal teas at kahit na marmalade na naglalaman ng dietary fiber.

Ang mga pakinabang ng Siberian fiber, tulad ng trigo, ay sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng bituka. Ang gamot na ito ay hindi kabilang sa pangkat ng mga gamot. Ito ay itinuturing na isang pandagdag sa pagdidiyeta. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga hibla ng Siberian at ordinaryong bran ay ang kawalan ng hindi kinakailangang mga impurities.

Mahalaga! Kapag gumagamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang, uminom ito ng maraming tubig. Salamat dito, namamaga ito at inaalis ang pakiramdam ng gutom sa loob ng maraming oras.

Ang mga katangian ng Antioxidant at anti-alerdyi ay karagdagang nagpapahusay sa mga benepisyo ng Siberian fiber para sa katawan.

Mula sa mga buto ng gatas na tistle

Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng lahat ng mga uri ng pandiyeta hibla na nakalista na sa itaas, ang epekto ng hepatoprotective ay maiugnay sa hibla mula sa mga buto ng gatas na thistle. Pinoprotektahan nito ang mga cell ng atay (hepatocytes) mula sa mga epekto ng nakakalason na sangkap: alkohol, mga gamot, mabibigat na asing-gamot ng metal. Itinataguyod ng mga polysaccharide ang pagbuo ng mga bagong cell upang mapalitan ang nawasak na mga luma.

Flaxseed

Ang mga flaxseeds ay naglalaman ng maraming uhog bilang karagdagan sa pandiyeta hibla. Ito ay may isang envelope na epekto. Matapos kumuha ng isang dakot na binhi, pinahiran ng uhog ang lining ng tiyan at bituka. Samakatuwid, ang flax ay ginagamit sa kumplikadong therapy ng nagpapaalab at ulcerative na sakit ng gastrointestinal tract.

Ang Flaxseed fiber mismo ay may mga katangian ng antioxidant. Ang isang mainit na pagbubuhos ay tumutulong upang mapupuksa ang tuyong ubo.

Kalabasa

Ang kalabasa hibla ay isang produktong pandiyeta. Sa regular na paggamit nito, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti. Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang, nagdaragdag ng immune response ng katawan, at nagpapabuti ng paggana ng bituka.

Oatmeal

Ang oat fiber ay isa sa pinakamabisang paggamot para sa pagkadumi. Pagkatapos kumuha ng 1 kutsara. l. produkto pagkatapos ng 8 oras, nangyayari ang paggalaw ng bituka.

Pansin Sa matagal na paninigas ng dumi, sinamahan ng isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon, kinakailangan na kumunsulta sa isang gastroenterologist o siruhano

Abaka

Pangunahing isinasama ng mga benepisyo ng hemp fiber ang pagbawas ng timbang. Ang regular na paggamit ng suplemento sa pagdidiyeta na ito, na sinamahan ng ehersisyo at balanseng diyeta, ay mabisang binabawasan ang layer ng pang-ilalim ng balat na taba. Bilang karagdagan, nagpapabuti ito ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng antas ng kolesterol, nagpapabagal ng pagtanda ng cell at pinipigilan ang pagkamatay ng cell.

Hindi matutunaw na hibla

Ang natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig. Kilala rin bilang magaspang na pandiyeta hibla, hindi ito natutunaw. Mahihigop nila nang maayos ang tubig, ngunit huwag bumulwak tulad ng natutunaw na hibla.

Ang paggamit ng sangkap ay upang lumambot at bumuo ng fecal mass sa ibabang bahagi ng digestive tract, magaan na mekanikal na pangangati ng dingding ng bituka at mapabilis ang peristalsis.

Kasama sa hindi matutunaw na uri ang:

1. Ang ilang mga hemicelluloses.
2. Cellulose (krusipiko at ugat na pananim, mga husk ng butil).
3. Lignin (makahoy na mga bahagi ng mga halaman).

Anong mga pagkain ang naglalaman ng magaspang na hibla:

• shell (husk) ng mga cereal, buong butil na tinapay,
• kabute,
• mani at buto,
• brown rice
• trigo, mais bran,
• binhi ng flax,
• cauliflower, beans, zucchini, kintsay.

Ang mga pangunahing pag-andar ng hindi matutunaw na hibla sa diyeta:

1. Sa tiyan - lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan (kabusugan).
2. Sa bituka - pinipigilan ang paninigas ng dumi at mga komplikasyon nito.
3. Pag-iwas sa mga karies sa ngipin.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla

Ang hibla (tinatawag ding pandiyeta hibla sa aming kaso) ay perpekto para sa pagkawala ng timbang. Ang nutrient na ito ay nagbibigay ng mabilis na saturation ng katawan. Naroroon ito sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga pagkaing halaman, kaya maaari kang gumawa ng diyeta at dalhin ito sa diyeta, kabilang ang iba't ibang mga pagkain. Ang hibla ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

• Pinapanatili ang isang kanais-nais na microflora sa tiyan ng tao.
• Tumutulong na gawing normal ang kolesterol.
• Nakagagambala sa pagtaas ng asukal sa dugo.
• Isinasagawa ang isang kumpletong paglilinis ng katawan mula sa mga form ng slag at toxins.
• Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba.
• May epekto ng pagkasira ng mga fat cells.
• Pinupuno ang katawan ng mga bitamina at mineral.
• Mayroong isang panunaw epekto.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo, kailangan mong malaman kung paano ubusin nang tama ang pandiyeta sa hibla upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Mayroong maraming mga pagkain na naglalaman ng hibla, kaya't hindi magiging mahirap na mawala ang mga sobrang pounds sa tulong nito.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla ng gulay ay mga butil

Ang isang tao ay maaaring agad na maunawaan kapag siya ay kulang sa pandiyeta hibla sa kanyang katawan:

• Paninigas ng dumi
• Masamang kutis.
• Cholelithiasis.
• Mga sakit na oncological (mabuti, hindi mo agad maiintindihan dito, ngunit pa rin).

Mahalaga ang hibla para sa mga buntis. Kapag regular na kinuha, makakatulong ang hibla na gawing normal ang paggalaw ng bituka at antas ng asukal sa dugo. Pang-araw-araw na Dosis para sa Mga Buntis na Babae: 30 gramo bawat 1,000 calories. Sa postpartum period, ang pagkain ng hibla ay binabawasan ang peligro ng labis na timbang ng 25%.

Ang isang tao ay may hindi lamang kakulangan ng hibla, ngunit mayroon ding labis dito. Hindi inirerekumenda na ubusin ito sa maraming dami. Mapapansin agad ng isang tao ang mga karatula:

• Paglabag sa balanse ng acid at alkali sa gastrointestinal tract
• Ang labis sa katawan, tulad ng kakulangan, ay maaaring makapukaw ng pagpaparami ng mga cancer cell sa bituka.

Gaano Karaming Fiber na Pandiyeta ang Dapat Mong Kumain Araw-araw?

Sa tanong kung magkano ang hibla na kailangan ng isang tao bawat araw, sumasang-ayon ang mga eksperto at inirerekumenda ang hindi bababa sa 20-35 gramo. Araw-araw.

Ang dosis na ito ay pinakamainam para sa kalalakihan at kababaihan na higit sa 18 taong gulang. Para sa mga batang may edad na 2 taong gulang pataas, ang bilang ay kinakalkula gamit ang isang simpleng equation. Naidagdag sa edad na 5. Samakatuwid, ang isang 5-taong-gulang na bata ay dapat kumonsumo ng halos 10 gramo bawat araw.

Bilang karagdagan sa pagpigil sa paglitaw ng labis na pounds (pagtiyak sa isang pakiramdam ng pagkabusog), isang mahalagang sangkap ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng pagpapasuso, kapag may panganib na mapinsala ang dumi sa katawan, kasama ang kawalan ng kakayahang gumamit ng karamihan sa mga parmasyutiko.

Mga uri ng hibla

Ang pandiyeta hibla ay may isang kumplikadong kwalipikasyon para sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi ko ito ganap na ilalarawan, ngunit maikling listahan lamang ito para sa isang pangkalahatang pagtatanghal.

Ang mga macronutrient na pinagmulan ng halaman ay magkakaiba sa bawat isa:

• Sa istrakturang kemikal, dalawang lugar ang nakikilala dito, na kinabibilangan ng lignin (ito ay mga non-carbohydrate fibers) at polysaccharides (gilagid at pectins, hemicellulose at cellulose ..);
• Sa mga pamamaraan ng paglilinis (pino at hindi nilinis);
• Sa pamamagitan ng pinagmulan ng hilaw na materyal. Ang pagsagot sa mahalagang tanong kung anong hibla ang nilalaman, ang mga mapagkukunan ay nahahati sa dalawang grupo. Ang isa ay nagsasama ng pandiyeta hibla na nakuha sa isang hindi kinaugalian na paraan, gamit ang mga tangkay ng mga halaman na halaman, cereal, tambo, at kahit na mga hibla mula sa mga nangungulag at koniperus na mga puno. At sa ibang pangkat, lahat ng gulay at cereal na kabilang sa tradisyunal na pinagmulan;
• Sa pamamagitan ng natutunaw na mga hibla, dahil ang mga macronutrient ay natutunaw, tulad ng (uhog at gilagid, derivatives at pectin). At hindi matutunaw tulad ng (lignin at cellulose);
• Sa antas ng pagproseso sa bituka. Ang ilang mga macronutrients ay ganap na fermented (gilagid at pectin, hemicellulose at uhog). Ang iba pa ay ganap na matigas para sa mga mikroorganismo at kanilang mga enzyme at iniiwan nila ang katawan na hindi nagbabago (lignin). At ang iba pa, na bahagyang naproseso lamang, ay: hemicellulose at cellulose.

Mga benepisyo ng Siberian fiber. "Siberian fiber" - kahusayan

Ang hibla ay ang hibla na matatagpuan sa mga halaman, prutas, gulay, at iba pang mga pagkain. Ang mga ito ay hindi nai-assimilate ng katawan, samakatuwid kabilang sila sa kategorya ng "magaspang na pagkain". Ngunit ang kakayahang ito ang naging batayan para sa isang espesyal na biologically active food supplement na tinatawag na "Siberian fiber".

Paano ito gumagana at kung gaano ito kaepekto?

Ang hibla ng Siberian ay idinisenyo upang mapunan ang nawawalang halaga ng pandiyeta hibla sa diyeta at, dahil sa epekto sa paglilinis nito, binawasan ang timbang. Hindi ito naglalaman ng mga kemikal at mabangong additives, tina, ngunit ang shell lamang ng mga cereal, prutas at berry additives, pati na rin ang mga mani. Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga umiiral na pagkain ngayon ay batay sa isang mas mataas na paggamit ng pandiyeta hibla, tulad ng isang pandiyeta suplemento ay maaaring magbayad para sa kanilang kakulangan sa diyeta at may parehong epekto ng pagbaba ng timbang. Ang mga tagagawa ng suplemento na ito ay inaangkin na maaari nitong mapabuti ang paggalaw ng bituka, bawasan o dalhin ang mga antas ng kolesterol sa normal, linisin ang katawan ng mga lason at lason, at pagbutihin ang kondisyon ng balat.

Paano ito kukuha nang tama

Karamihan sa mga mahigpit na pagdidiyeta ay napakasakit na pinahihintulutan ng katawan, na madalas na nagpapalala ng mga mayroon nang sakit at nagbibigay ng pagtaas ng timbang kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Ang hibla ng Siberian ay maaaring maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan. Pamamaga sa tiyan, binabawasan nito ang pakiramdam ng gutom nang hindi sinasaktan ang pag-iisip ng isang tao na pinilit na tanggihan ang kanyang sarili ng lahat para sa kapakanan ng isang payat na pigura. Ang isang tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat kumain ng 200-250 gramo ng hibla bawat araw sa mga prutas, gulay at cereal. Kung may problemang sundin ang mga rekomendasyong ito, maaaring mawala ang nawawalang halaga sa Siberian fiber. Sapat na itong uminom mula 20 hanggang 150 gramo ng gamot bawat araw, idinagdag ito sa anumang likido, katas, tsaa, fermented na mga produkto ng gatas, atbp.

Ang pinakasimpleng pamumuhay para sa pag-inom ng suplemento sa pagdidiyeta ay ang paggamit ng 2 kutsarang gamot, na pinunaw sa isang baso ng likido 4 na beses sa isang araw. Ngunit ang pagiging epektibo ng Siberian fiber ay higit sa lahat ay nakasalalay sa diyeta ng pagkawala ng timbang.Inirekomenda ng mga eksperto na bawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta sa 1200-1500 Kcal bawat araw, pagbibigay ng fast food, mga semi-tapos na produkto, mataba at pritong pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga fermented na produktong gatas, cereal, gulay at prutas. Kinakailangan na maunawaan na ang diyeta na ito ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit isang paraan lamang sa paglaban sa labis na libra.

Mga Kontra

Ang fiber ng Siberian ay hindi dapat kunin ng mga taong nagdurusa sa mga gastrointestinal disease - gastritis, ulser, pancreatitis, colitis, atbp. Sa indibidwal na hindi pagpaparaan, ang suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, kabigatan at kakulangan sa ginhawa sa mga bituka. Kung ang pinapayagan na dosis ay lumampas, may panganib na mabatak ang mga dingding ng tiyan, na sa hinaharap ay magdudulot ng pagtaas ng gana sa pagkain, at bilang isang resulta, kasunod na pagtaas ng timbang. Upang mapanatili ang mahusay na kondisyon ng mga kalamnan at balat, kinakailangang maglaro ng palakasan at kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral. Sa ilalim lamang ng naturang mga kundisyon magsisimula ang bigat na unti-unting mawala, at ang hibla ng Siberian ay pipigilan ang mga impulses ng isang tao na bumalik sa kanyang dating buhay at tumulong upang pagsamahin ang nakuha na resulta.

Ano ang mga pagkaing mayaman sa hibla

Una sa lahat, kumain ng maraming natural na pagkain sa halaman hangga't maaari. Ang mga sariwang prutas at mani ay madalas na mas mahal kaysa sa regular na matamis, at ang paggawa ng mga murang butil, beans, at lentil ay hindi laging tumatagal, ngunit makakatulong ito sa iyo na kumain ng balanseng diyeta.

naniniwala ang mga eksperto:

Paano magpapayat ng hibla

Natutunaw sa tiyan - isa sa mga pinaka-mapanganib na uri ng labis na timbang ayon sa mga eksperto. Ang isang karagdagang 10g ng halaman hibla sa pang-araw-araw na diyeta binabawasan ang panganib ng labis na timbang ng 3.7%

Pinapanatili ng hibla ang iyong gat microflora na malusog, binabawasan ang paggawa ng mga hormon na sa tingin mo ay nagugutom, at pinapabagal ang paggalaw ng pagkain sa iyong gat, tinutulungan kang maiwasan ang labis na pagkain.

Tulad ng karamihan sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ang isang diyeta na mayaman sa hibla ng halaman lamang ay hindi sapat upang mawala ang timbang at mapanatili ang mga nadagdag. Kinakailangan ding isaalang-alang ang karaniwang diyeta, kalidad ng pagtulog at pisikal na aktibidad.

Upang magdagdag ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong kumain ng maraming mga natural na pagkaing halaman hangga't maaari. Ang mga sariwang prutas at mani ay madalas na mas mahal kaysa sa regular na matamis, at ang paggawa ng mga murang butil, beans, at lentil ay hindi laging tumatagal, ngunit makakatulong ito sa iyo na kumain ng balanseng diyeta.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa tulong ng hibla, dapat mong bigyang-pansin ang:

• hilaw at lutong gulay;
• buong mga natuklap na butil, muesli;
• oatmeal;
• sopas na may gulay, beans o beans;
• vegetarian stews na ginawa mula sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng beans at gulay;
• mga salad na may mga binhi, berry at cereal.

Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pag-meryenda sa mga karot, beans o cauliflower, pampalasa sa kanila ng hummus o sariwang salsa, at pagdaragdag ng mga mani, berry at prutas sa mga simpleng yoghurts na walang asukal.

Paano matukoy ang tinatayang halaga ng hibla sa isang paghahatid ng pagkain:

Bakit kailangan ng hibla ng katawan

Ang hibla ay nakakaapekto sa mahahalagang paggana ng bituka at mga proseso ng metabolic sa katawan:

• pinasisigla ang pag-ikli ng mga dingding ng bituka;
• pinoprotektahan ang digestive tract mula sa iba't ibang mga sakit;
• ang hibla ng pandiyeta ay nagbibigay ng mekanikal na pangangati sa mga dingding ng bituka, na nagpapabuti sa pagtatago ng mga glandula;
• nagbibigay ng lakas ng tunog sa bukol ng pagkain, sa gayon lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan;
• nagtataguyod ng mabilis at madaling paggalaw ng "basura ng pagkain" sa pamamagitan ng colon
• binabaan ang kabuuang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-sorb ng mga lipophilic na alkohol na molekula;
• kinokontrol ang pagsipsip ng taba;
• pinapabagal ang pantunaw ng mga karbohidrat, na nagbibigay ng mabagal na pagtaas ng antas ng glucose sa dugo.

Pagkilos laban sa pamamaga

Ang mga bakterya ng bituka na may kakulangan ng hibla ay kumakain ng mauhog lamad ng panloob na organ, bilang isang resulta, tumataas ang pamamaga at maaaring pumasok ang mga microbes sa katawan.

Bilang karagdagan, ang isang tulad ng jelly na dami ng pandiyeta hibla ay kapaki-pakinabang para sa pagpaparami ng mga populasyon ng mga mikroorganismo na gumagawa ng mga sangkap na lumalaban sa mga nagpapaalab na proseso. Ang pagiging epektibo ng hibla ay nakumpirma ng isang makabuluhang pagbaba sa antas ng C-reactive na protina, isang tagapagpahiwatig ng matinding yugto ng proseso ng pamamaga.

Naglilinis

Tinutulungan ng hibla ang katawan na linisin ang sarili mula sa mga nakakalason na sangkap at patuloy na bumubuo ng mga lason. Ang cellulose, na bahagi ng fiber ng pandiyeta, ay sumisipsip ng mga organikong alkohol na nauugnay sa mga steroid, at tinatanggal din ang masamang kolesterol mula sa katawan.

Ang hemicelluloses, na kumikilos bilang enterosorbents, ay sumisipsip ng microflora at mga lason na nabuo sa panahon ng metabolic disorders.

Nag-aambag din ang hibla sa natural at madaling pag-aalis ng mga labi ng fecal mula sa katawan. Ang mga sangkap ng Ballast ay nagpapasigla ng pag-ikit ng pader ng colon, at ang natutunaw na hibla ay ginagawang malambot at madulas ang mga dumi, na ginagawang mas madali ang paggalaw sa mga bituka.

Puno ng pakiramdam

Ang hibla na matatagpuan sa mga pagkaing halaman ay nag-aambag sa kabusugan ng isang maliit na pagkain. Ang mga magaspang na hibla, sumisipsip ng tubig, nagdaragdag ng dami ng bukol ng pagkain, bilang isang resulta, ang tiyan ay nagbibigay ng isang mas mabilis na signal upang matanggap ang kinakailangang dami ng pagkain. Ang mga sangkap ng Ballast ay nagpapahirap sa pagtunaw ng pagkain, bilang isang resulta kung saan ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dati.

Ang isang tulad ng jelly na masa ng mga natunaw na hibla ay bumabalot sa mga elemento ng pagkain, at binabawasan ang pagkakaroon ng gastric juice sa kanila. Ang proseso ng pantunaw ng mga carbohydrates ay dahan-dahang nagpapatuloy, bilang isang resulta kung saan ang saturation ng katawan ay tumatagal ng mahabang panahon.

Mga Pektin

Ang pectin ay isang mabisang natural na detoxifier na sumisipsip ng mga sangkap na mapanganib sa kalusugan, mga by-product na produkto at alkohol na lipophilic. Ang polysaccharide na matatagpuan sa natutunaw na hibla at intercellular space ng karamihan sa mga prutas at gulay ay hindi hinihigop ng digestive system.

Ang mga sangkap ng pectin, sumisipsip ng likido, ay bumubuo ng isang tulad ng jelly na sangkap na pinakamainam para sa pagpapanatili ng isang normal na ratio ng pathogenic at kapaki-pakinabang na microflora ng bituka. Ang isang diyeta na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa pectin ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng paligid at nagpapatatag ng mga proseso ng metabolic.

Bituka microflora

Ang microflora ng malaki at maliit na bituka ay isang napaka-sensitibong sistema na may mahahalagang responsibilidad. Tinutunaw ng mga mikroorganismo ang mga hindi nagamit na elemento ng bolus ng pagkain, pinasisigla ang immune system at pinipigilan ang paglaki ng mga populasyon ng mga pathogenic microbes.

Nagbibigay ang pandiyeta hibla ng mahalagang aktibidad ng mga mikroorganismo, at nagsisilbi ring isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na species ng bakterya. Ang nakapagpapasiglang epekto ng hibla sa paggalaw ng maliit na bituka, pati na rin ang bahagyang sorption ng mga mikroorganismo, pinipigilan ang labis na paglago ng normal na microflora.

Pag-iiwas sa sakit

Ang hibla ay isang natural na lunas para sa mabisang pag-iwas sa iba't ibang mga karamdaman sa katawan. Ang mga lason at lason na hindi hinihigop sa digestive tract ay pinapalabas sa balat. Ang pagsasama ng mga cereal at gulay na mayaman sa magaspang na mga hibla sa pang-araw-araw na menu ay pinoprotektahan laban sa hitsura ng mga sakit sa balat.

Ang natutunaw na hibla, na nag-aalis ng masamang kolesterol, ay mahusay para sa pag-iwas sa stroke o sakit sa puso. Tumutulong din ang hibla upang gawing normal ang presyon ng dugo, at para sa pag-iwas sa pagkadumi ay inirerekumenda na dalhin ito nang maayos bago tanghalian at hapunan.